Co sądzicie o tym planie? Trening każdej partii 2 razy w tygodniu, systemem A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce skośnej Arnoldki Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Moja waga:68kg Mój wzrost: 180kg Mój cel: przytyć przynajmniej te 5KG i zrobić delikatny zarys mięsni także bez większych ambicji Trening: 2 razy w tygodniu niezbyt intensywnie w domu: pompki, drążek Wiem, że ta dieta mogłaby być zrobiona dużo lepiej ale ograniczają mnie koszta 1. 8.30 Jajecznica z 3 [...]
[...] mój czas jest ograniczony w pewnym stopniu, tzn. od 7-15 nie jestem w stanie nic ćwiczyć ;D. Więc zastanawia mnie co będzie dla mnie lepsze: a)Biegać rano na czczo (4-5 razy w tyg.) do tego siłownia w te same dni co bieganie, ale po godzinie 16 ;/. b)3x w tyg. biegać i 3x siłownia, z tym że w różne dni, wtedy to i to po godzinie 16 Z tym [...]
[...] DIETA: -białko: ok.2g ---> na cyklu 3g -węglowodany:teraz ok 2g --> 3,5g -tłuszcz: ok. 1g --> 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie brałem 8. TRENING: 4-5 razy siłka + jakieś aeroby 9. CEL CYKLU: sucha masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] czasu cwicze na profesjonalnej silowni i chce teraz konkretnie zajac sie spaleniem fatu!! I chcialbym sie dowiedziec czy dobrze sie do tego zabieram? Otoz cwicze splitem 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek. Od niedawna zaczalem robic aeroby w dni nietreningowe. Teraz wskakuje na diete na redukcje i nie wiem jak dodatkowo pomodz sobie [...]
[...] g/kg -węglowodany: 5 g w dnt, 6-6,5 g w dt -tłuszcz: ok 2 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnio prop solo 1-6 100 mg eod, kilka lat temu jakieś ph parę razy 8. TRENING: siłowy - poprawa wyniku w wl 9. CEL CYKLU: siła bez zbędnej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: będzie ok 3 miesiace od cyklu z [...]
[...] I chce sie pozbyc za duzego brzucha, niemam tluszczu tylko po prostu mi tak odstaje bardziej niz klata a to nie wyglada fajnie. Zastanawiam sie nad splitem i fbw. Mam 3 razy w tygodniu czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak [...]
[...] chciałem rozbudować "górę", tj. łapy, plecy i klate, ew. brzuch. Tak żeby wyglądać trochę proporcjonalniej. Troche czytalem i ulozylem sobie taki oto trening FBW. 3 razy w tygodniu, przerwy miedzy seriami 120 s 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE lub SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2 [...]
[...] cel: czysta masa status: powrót na siłownię po 1,5rocznej przerwie, rezygnuję z większego biegania, które zawsze hamowało mi masę siłownia, trening ogólnorozwojowy 3 razy w tyg dylemat: czy nie za dużo WW? proponowana dieta (PROSZE O UWAGI, SZCZEGOLNIE CZY NIE ZA DUZO WW) 6:30 Kreatyna 5g /// OK 7:00 multiwitamina 1tbs Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] 106 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26,8% Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu spinning po 55 minut (HIIT) Odżywianie: Lubię sól, jem głównie ryże i kasze, chude mięso jak kurczak. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc. Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na przemian po 3 razy w tygodniu. A: 1. przysiad 4 serie 12,10,8,8 2. wiosło 4 serie 12,10,8,8 3. wyciskanie hantli na ukosie w góre 4 serie 12,10,8,8 4. wyciskanie hantli na barki 4 serie [...]
[...] po wypiciu białka po treningu ( K** WPC 80 ) , zaczyna boleć mnie brzuch i potem mam problemy ze zjedzeniem normalnego posiłku potreningowego. Zdarzyło mi się to już kilka razy i dawniej odłożyłem białko na jakiś czas, ostatnio znowu chciałem spróbować ale nic się nie zmieniło, ból brzucha i problemy rzołądkowe nadal były. No i tutaj pytanie [...]
[...] który robię z tuńczykiem, szczypiorkiem i jajkiem, często też ryba. no i witaminki ( witamina c magnez i olej z wątroby dorsza) Piję ok 3 litry wody dziennie. Trening 3 razy w tyg (poniedziałek, sroda, piątek). Co o niej myślicie ? Co dodać ? co odjąć ? Może czymś uzupełnić ? z góry bardzo dziękuje. Pozdrawiam barbo1999 Zapomniałem dodać ze [...]
[...] nei pozwala nic o tym mówić, a trafić tam można tylko przez poręke kogoś z trenujących. Koszt treningu to podobno 50 zeta na tydzień, w którym odbywają się zajęcia dwa razy. (Nieźle, nieźle, droższa jest chyba tylko krava...). I teraz mała bombka. Zaproponowałem temu trenującemu kumplowi, co by zapytał trenera czy nie miałby ochoty na [...]
[...] ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po przerwie powolutku wracam do formy. Trenuje 3 razy w tygodniu. W pozostale dni 40 minut rowerku + 4 serie wspiec z obciazeniem. CWICZE W DOMU!! Z racji posiadanego sprzetu (gryf prosty, gryf łamany, 2 gryfiki krotkie, [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3-4 razy w tyg Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub [...]
[...] spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: ale nie do konca dopracowana Opis przebytych cykli sterydowych: było 3 ostatnio enan + metka Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na brzuch, hula hop- codziennie około 45 minut, bieganie 3 razy w tygodniu godzina Odżywianie: Raczej zdrowo, zero słodyczy, chipsów itp, dużo warzyw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: 1cykl: tesc prolongatum+meta+boldabolon 2cykl:tesc propek+omka (cykl trwał 4tygodnie) nie udał sie Trening: kazda partia 2 razy w tygodniu +aeroby (typowy trening na rzezbe) Cel cyklu: Rzezba,zbicie,uwypuklenie, Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiące Poziom BF%: nie mam pojęcia [...]
